Um exercício de queima de calorias ou gordura de 48 horas …
Com apenas 15 minutos de esforço?
Descubra o método comprovado pela pesquisa para derreter a gordura mais fria do que você já pensou Possível.
Deixe-me explicar perguntando: como o exercício ajuda a perder peso, derreter gordura e diminuir?
O exercício queima de calorias.
Mais calorias queimadas (especialmente calorias armazenadas em seu corpo como gordura) equivalem a mais perda de peso.
Mas nem todo exercício é criado igual!
É aqui que entra o princípio de “EPOC” ou “Excesso de consumo de oxigênio pós-exercício”.
Os cientistas exercícios usam o termo “EPOC” para descrever a quantidade de oxigênio necessária para que seu metabolismo volte ao normal após um período de exercício ou esforço.
Você já ouviu “EPOC” chamado efeito “Afterburn” porque ele dura depois que o exercício acabou de queima de calorias enquanto você está em repouso.
Veja como o EPOC funciona: seu corpo precisa de tempo para recuperar após um treino. Esse período de recuperação usa energia.
Há uma longa lista de coisas que seu corpo precisa fazer depois de se exercitar para retornar ao “normal” ou descansar.
Uma das coisas mais importantes dessa lista é a seguinte:
Seu corpo tem que produzir ATP (esse é o termo biológico para “energia”) para substituir o ATP usado durante o treino.
Agora, aqui está a chave do que eu disse acima:
Existem dois tipos de formas em que seu corpo “produz” energia quando se exercita:
Anaeróbico – Isto é “sem oxigênio”. Quando você precisa de energia rapidamente, seu corpo depende de caminhos anaeróbicos para fornecer ATP. Esta energia é armazenada em seus músculos na forma de glicogênio, seu corpo o transforma em ATP, quebrando o glicogênio rapidamente e usando-o como energia.
Aerobica – Isto é “com oxigênio”. Quando você precisa de energia durante um longo período de tempo, seu corpo usa percursos aeróbicos para fornecer ATP. Esta energia é armazenada em seu corpo como gordura. Seu corpo gera gordura em ATP dividindo-o devagar e usando-o como energia.
É mais fácil (mais eficiente) para o seu corpo produzir energia (ATP) de forma aeróbica.
É mais difícil (menos eficiente) para o seu corpo RESTAURAR energia (ATP) que você queimou anaerobicamente.
EPOC ou “Excesso de consumo de oxigênio pós-exercício” é o processo de restauração da energia (ATP) que você usou durante um treino.
Quando você utiliza seu metabolismo anaeróbio para ATP (energia) em seus exercícios, leva seu corpo até 48 horas para restaurar o glicogênio muscular que você usou.
Todo esse trabalho requer mais oxigênio.
Quanto mais oxigênio absorve seu corpo, mais queima de calorias você tem.
O que isso significa para você?
Aqui está a versão curta: com os treinos certos, você pode aumentar o número que você queima de calorias depois que seu treino acabou.
saiba mais:
➜ Queima de 48 horas Funciona? – O Corpo dos Seus Sonhos com 15 minutos por dia! Vídeo
Quando você encaixa a sequência correta de exercícios que utilizam percursos de energia anaeróbica, você acaba com um treino que queima calorias muito depois que acabou.
Você pode gravar calorias adicionais até 48 horas (2 dias completos) após o término do treino.
De acordo com LaForgia, Withers e Gore (2006), certos tipos de treinamento de peso e intervalo criam maior resposta de EPOC (queima de calorias pós-exercício) quando comparado ao cardio como corrida ou treinamento de circuito estável de baixa intensidade.
Os pesquisadores Bersheim e Bahr (2003) afirmam que “os estudos em que o custo de energia estimado similar ou o exercício de VO2 similar utilizado para equiparar o exercício aeróbio contínuo e o exercício de resistência intermitente indicaram que o exercício de resistência produz uma resposta EPOC maior”. após uma extensa revisão de estudos e experiências disponíveis na época.
Na minha própria pesquisa do mundo real como treinador pessoal e psicólogo de exercícios, descobri que – com a sequência certa de exercícios – é preciso apenas 15 minutos de esforço para queima de calorias adicionais por até 48 horas.
Apenas 15 minutos de esforço podem igualar 48 horas de queima de calorias aumentada. Ao longo do tempo, os RESULTADOS adicionam.
Quão grande são os benefícios de queima de calorias do EPOC?
Você vai ouvir as pessoas dizerem que “eles não são grandes”.
No geral, de acordo com Bersheim e Bahr (2003), os treinos certos podem adicionar cerca de 6% a 15% MAIS calorias queimadas após uma sessão de exercícios.
Isso pode chegar a cerca de 300-500 calorias ou mais por semana com apenas alguns treinos de 20 minutos.
Aqueles são calorias que você queima de calorias apenas sentado no sofá assistindo TV.
É realmente perda de peso sem esforço.
E as horas extras, acrescenta-se. Ao longo de apenas um ou dois ciclos de treino, 500 calorias adicionais por semana podem ser iguais a 2-4 libras mais perdidas em exercícios tradicionais.
Assista a este Vídeo para saber mais. Vou explicar os exercícios que você precisa para ativar o EPOC.
Gostaria de explicar o tipo de exercícios que você precisa seguir para queima de calorias mais calorias após seus exercícios.
Tudo o que acontecerá é alguns minutos do seu tempo.
Leve alguns minutos agora para aprender mais e queimar mais calorias com menos tempo de trabalho.
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